Introduza o Mindfulness para Crianças – Acalmando a Mente e Promovendo o Foco

 

Dica: Ensine práticas simples de mindfulness para ajudar as crianças a se acalmar e a se concentrar no momento presente.

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Em um mundo cheio de distrações e estímulos, as crianças podem se beneficiar muito de práticas que as ajudem a acalmar a mente e a se concentrar no momento presente. 

O Que é Mindfulness?

O mindfulness, ou atenção plena, é uma dessas práticas. O mindfulness não só ajuda a acalmar o cérebro inferior (responsável por reações emocionais intensas), mas também fortalece o cérebro superior (responsável pelo pensamento racional e pela tomada de decisões).

Por Que o Mindfulness é Importante para as Crianças?

Acalma o Cérebro Inferior:
Quando a criança pratica mindfulness, ela aprende a acalmar suas emoções intensas, reduzindo reações impulsivas como birras e explosões de raiva.

Melhora a Concentração:
O mindfulness ajuda a criança a se concentrar melhor, o que é especialmente útil em atividades como estudar, ler ou realizar tarefas escolares.

Desenvolve a Autoconsciência:
Ao praticar mindfulness, a criança aprende a reconhecer suas emoções e pensamentos, o que é essencial para o desenvolvimento da inteligência emocional.

Promove o Bem-Estar Geral:
Estudos mostram que o mindfulness pode reduzir o estresse e a ansiedade, melhorar o sono e aumentar a sensação de bem-estar.

Como Introduzir o Mindfulness para Crianças?
Aqui estão algumas práticas simples de mindfulness que você pode ensinar às crianças:

Respiração Consciente:
Ensine a criança a prestar atenção na respiração. Peça para ela fechar os olhos e sentir o ar entrando e saindo do nariz. Você pode dizer: "Vamos imaginar que estamos enchendo uma bexiga bem devagar."

Escaneamento Corporal:
Peça para a criança fechar os olhos e prestar atenção em cada parte do corpo, começando pelos pés e subindo até a cabeça. Pergunte: "O que você sente nos seus pés? E nas suas mãos?"

Ouvir os Sons ao Redor:
Faça um exercício de escuta ativa. Peça para a criança fechar os olhos e identificar todos os sons que consegue ouvir. Depois, conversem sobre o que ela percebeu.

Mindfulness com Comida:
Escolha um alimento, como uma uva passa ou um pedaço de chocolate, e peça para a criança comê-lo bem devagar, prestando atenção no sabor, na textura e no cheiro.

Visualização Guiada:
Crie uma história relaxante e peça para a criança imaginar cada detalhe. Por exemplo: "Imagine que estamos em uma praia. Sinta a areia quente sob seus pés e o vento suave no seu rosto."

Yoga para Crianças:
Introduza posturas simples de yoga, como a "árvore" ou o "gato-vaca", que ajudam a criança a se conectar com o corpo e a respirar conscientemente.

Exemplo Prático:

Imagine que seu filho está agitado depois de um dia cheio na escola. Em vez de deixá-lo assistir TV ou jogar videogame, você sugere uma prática de mindfulness:
"Vamos fazer um exercício de respiração? Sente-se comigo e feche os olhos. Agora, inspire profundamente pelo nariz e solte o ar pela boca. Vamos repetir três vezes."
Depois, você pergunta: "Como você está se sentindo agora? Mais calmo?"
Essa prática simples pode ajudar a criança a se acalmar e a se reconectar com o momento presente.

Conclusão:
Introduzir práticas de mindfulness para crianças é uma maneira poderosa de ajudá-las a acalmar a mente, melhorar a concentração e desenvolver habilidades emocionais essenciais. Essas práticas não precisam ser longas ou complexas – até mesmo alguns minutos por dia podem fazer uma grande diferença.

Mindfulness é a prática de prestar atenção ao momento presente, sem julgamentos. Para as crianças, isso pode significar aprender a observar seus pensamentos, emoções e sensações físicas de forma curiosa e gentil.